🌅 Śniadanie479 kcalna utrzymanie wagi

Śniadanie 479 kcal na utrzymanie wagi: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem (479 kcal) na utrzymanie wagi. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na utrzymanie wagi.

Przygotowanie krok po kroku

1
Na patelni rozpuść masło z olejem.
2
Pokrój szynkę w kostkę i podsmaż przez około 1 minutę.
3
Wbij jaja na patelnię, dodaj posiekany szczypiorek.
4
Smaż wszystko razem na średnim ogniu, mieszając aż białko się zetnie.
5
Przypraw solą i pieprzem.
6
Podawaj jajecznicę z kromkami chleba żytniego i pokrojonym pomidorem.

📋

Śniadanie z jadłospisu na utrzymanie wagi

Na Utrzymanie Wagi/1500 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie479 kcal

Białko28g

Tłuszcze20g

Węglowodany45g

Typ posiłkuŚniadanie

Cel dietyna utrzymanie wagi

Rozkład makroskładników

479

kcal

Białko

28g (24%)

Tłuszcze

20g (38%)

Węglowodany

45g (38%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

479

kcal

28g

białko

20g

tłuszcze

45g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Nabiał
Jaja (2 szt.)	112g	156
Mięso i ryby
Szynka z piersi kurczaka	40g	54
Tłuszcze
Masło	5g	36
Olej rzepakowy	5g	44
Warzywa
Szczypiorek świeży	6g	2
Pomidor świeży	120g	22
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy (2 kromki)	60g	144
Przyprawy i dodatki
Sól	szczypta (0,5g)	0
Pieprz czarny	szczypta (0,5g)	1
Suma kalorii:		459 kcal