Obiad 587 kcal na utrzymanie wagi: Pierś z kurczaka grillowana, gotowany ryż basmati i surówka z ogórkiem, papryką i oliwą
Pierś z kurczaka grillowana, gotowany ryż basmati i surówka z ogórkiem, papryką i oliwą (587 kcal) na utrzymanie wagi. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na utrzymanie wagi.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka przypraw solą, pieprzem, czosnkiem i przyprawą do kurczaka.
- 2
Usmaż lub zgrilluj mięso na patelni bez tłuszczu lub na grillu przez ok. 5-7 min z każdej strony.
- 3
Ugotuj ryż basmati według instrukcji na opakowaniu.
- 4
Ogórek, paprykę i sałatę pokrój, wymieszaj z natką i sokiem z cytryny, oliwą i jogurtem, dopraw solą i pieprzem.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem i surówką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (surowa, bez skóry) | 130g | 140 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (waga surowa) | 60g | 210 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 80g | 11 |
| Papryka czerwona | 70g | 22 |
| Sałata lodowa | 40g | 6 |
| Natka pietruszki | 4g | 3 |
| Czosnek | 2g | 4 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta (0,5g) | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta (0,3g) | 1 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Przyprawa do kurczaka | 1g | 1 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% tł. | 40g | 18 |
| Suma kalorii: | 507 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA UTRZYMANIE
Utrzymaj wagę z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (surowa, bez skóry)130g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (waga surowa)60g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Warzywa
- Ogórek świeży80g
- Papryka czerwona70g
- Sałata lodowa40g
- Natka pietruszki4g
- Czosnek2g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta (0,5g)
- Pieprz czarnyszczypta (0,3g)
- Sok z cytryny5g
- Przyprawa do kurczaka1g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2% tł.40g
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na utrzymanie wagi
- •Utrzymuj stałe pory posiłków każdego dnia
- •Kontroluj wielkość porcji - używaj mniejszych talerzy
- •Balansuj każdy posiłek: białko + węglowodany + warzywa
- •Słuchaj sygnałów głodu i sytości swojego ciała
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA UTRZYMANIE
Utrzymaj wagę z dietą dopasowaną do Ciebie
