🌙 Kolacja431 kcalna utrzymanie wagi

Kolacja 431 kcal na utrzymanie wagi: Serek wiejski z orzechami włoskimi, bananem i borówkami

Serek wiejski z orzechami włoskimi, bananem i borówkami (431 kcal) na utrzymanie wagi. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na utrzymanie wagi.

Przygotowanie krok po kroku

1
Serek wiejski przełóż do miseczki i wymieszaj z jogurtem.
2
Dodaj pokrojonego w plastry banana oraz borówki.
3
Posyp posiekanymi orzechami włoskimi i pestkami dyni.
4
Polej wszystko miodem.
5
Opcjonalnie oprósz cynamonem, podawaj od razu.

📋

Kolacja z jadłospisu na utrzymanie wagi

Na Utrzymanie Wagi/1500 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie431 kcal

Białko24g

Tłuszcze19g

Węglowodany43g

Typ posiłkuKolacja

Cel dietyna utrzymanie wagi

Rozkład makroskładników

431

kcal

Białko

24g (22%)

Tłuszcze

19g (39%)

Węglowodany

43g (39%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

431

kcal

24g

białko

19g

tłuszcze

43g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Nabiał
Serek wiejski 3% tł.	150g	126
Jogurt naturalny 2% tł.	50g	22
Tłuszcze
Orzechy włoskie	15g	98
Pestki dyni	10g	29
Owoce
Banan	100g (średni)	89
Borówki amerykańskie	60g	34
Przyprawy i dodatki
Miód	10g	32
Cynamon	0,5g	1
Suma kalorii:		431 kcal