Śniadanie 450 kcal na redukcję: Jajecznica ze szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica ze szczypiorkiem i pieczywem żytnim (450 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja wbij do miseczki, dodaj odrobinę soli i roztrzep widelcem.
- 2
Na patelni rozgrzej masło, wylej jajka i smaż na średnim ogniu, cały czas mieszając, aż będą lekko ścięte.
- 3
Szczypiorek drobno posiekaj i posyp nim jajecznicę na patelni tuż przed końcem smażenia, wymieszaj.
- 4
Pieczywo żytnie lekko podgrzej w tosterze lub na suchej patelni.
- 5
Pomidor i pozostałe warzywa pokrój, skrop oliwą, oprósz pieprzem i podawaj razem z jajecznicą i chlebem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 2 sztuki (ok. 112g) | 156 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 70g (2 kromki) | 154 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidor | 120g (1 średni) | 22 |
| Ogórek | 50g | 4 |
| Rzodkiewka | 35g (3 szt.) | 6 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 7g (1/2 łyżki stołowej) | 51 |
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka do polania pomidora) | 44 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 440 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja2 sztuki (ok. 112g)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni70g (2 kromki)
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Pomidor120g (1 średni)
- Ogórek50g
- Rzodkiewka35g (3 szt.)
Tłuszcze
- Masło7g (1/2 łyżki stołowej)
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka do polania pomidora)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica na maśle z pomidorem i chlebem żytnim
Omlet z warzywami i żółtym serem
Jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem oraz chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
