Obiad 553 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka grillowana z ziemniakami i surówką z kapusty
Pierś z kurczaka grillowana z ziemniakami i surówką z kapusty (553 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj szczyptą soli, pieprzu, papryki i ząbkiem czosnku przeciśniętym przez praskę. Odstaw na 10 minut.
- 2
Pokrój cukinię i cebulę w plasterki. Połowę oliwy rozsmaruj na przygotowanych warzywach i ziemniakach. Dopraw oregano, solą i pieprzem.
- 3
Ugotuj ziemniaki w mundurkach, następnie pokrój je na ćwiartki i lekko oprósz ziołami.
- 4
Usmaż lub ugrilluj kurczaka razem z cukinią i cebulą na patelni grillowej (lub zwykłej), po 4-5 minut z każdej strony.
- 5
Poszatkuj kapustę, zetrzyj marchew i ogórek kiszony. Dodaj jogurt, musztardę, pozostałą oliwę, koperek, natkę pietruszki i skrop cytryną, wymieszaj na surówkę i odstaw na 5 minut.
- 6
Podawaj kurczaka z ziemniakami, grillowaną cukinią i surówką z kapusty.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 130g | 143 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 200g (2 średnie sztuki) | 146 |
| Kapusta biała | 100g | 25 |
| Marchew | 60g (1 mała) | 24 |
| Ogórek kiszony | 40g (1 mały) | 6 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Koperek | 5g | 2 |
| Cebula | 20g (1/6 średniej) | 8 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Cukinia | 45g | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki do ziemniaków i surówki) | 88 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 30 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Papryka słodka mielona | szczypta | 0 |
| Musztarda | 5g | 4 |
| Oregano suszone | szczypta | 0 |
| Bazylia suszona | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 15g (kilka kropel do surówki) | 2 |
| Suma kalorii: | 495 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)130g
Warzywa
- Ziemniaki200g (2 średnie sztuki)
- Kapusta biała100g
- Marchew60g (1 mała)
- Ogórek kiszony40g (1 mały)
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Koperek5g
- Cebula20g (1/6 średniej)
- Natka pietruszki5g
- Cukinia45g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki do ziemniaków i surówki)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%50g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
- Papryka słodka mielonaszczypta
- Musztarda5g
- Oregano suszoneszczypta
- Bazylia suszonaszczypta
Owoce
- Cytryna15g (kilka kropel do surówki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka grillowana, ryż brązowy, brokuły i oliwa
Sałatka z kurczakiem, papryką i fetą
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem
Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
