Śniadanie 468 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem oraz chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem oraz chlebem żytnim (468 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozbij jaja do miski, oprósz je solą i pieprzem, roztrzep widelcem.
- 2
Pomidora umyj, pokrój w drobną kostkę.
- 3
Na patelni rozgrzej masło klarowane.
- 4
Dodaj pomidora i przesmaż przez 1-2 minuty, aż lekko zmięknie.
- 5
Wlej roztrzepane jaja, smaż na małym ogniu, do czasu aż jajka się zetną, mieszając delikatnie.
- 6
Pod koniec zdejmij z ognia, posyp szczypiorkiem.
- 7
Podawaj z kromkami chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Warzywa | ||
| Pomidor świeży | 100g | 18 |
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 70g (2 kromki) | 148 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 7g (1 płaska łyżeczka) | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny świeżo mielony | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 483 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
Warzywa
- Pomidor świeży100g
- Szczypiorek świeży10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty70g (2 kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane7g (1 płaska łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz czarny świeżo mielonyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica na maśle z pomidorem i chlebem żytnim
Omlet z warzywami, chlebem żytnim i twarożkiem
Jajecznica ze szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Omlet z warzywami i żółtym serem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
