🌅 Śniadanie420 kcalna redukcję
Śniadanie 420 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim (420 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej masło i olej.
- 2
Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę, smaż 1 minutę.
- 3
Jaja roztrzep z solą i pieprzem, wlej na patelnię.
- 4
Smaż mieszając, aż jajka się dobrze zetną.
- 5
Dodaj posiekany szczypiorek i zamieszaj.
- 6
Podawaj z pieczywem i pokrojonym pomidorem na talerzu.
Informacje o przepisie
Kalorie420 kcal
Białko28g
Tłuszcze22g
Węglowodany27g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
420
kcal
Białko
28g (27%)
Tłuszcze
22g (47%)
Węglowodany
27g (26%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
420
kcal
28g
białko
22g
tłuszcze
27g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 2 sztuki (112g) | 158 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 40g | 38 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Pomidor | 80g (1/2 średniego) | 14 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Masło | 5g | 39 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 60g (2 kromki) | 124 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 420 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja2 sztuki (112g)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka40g
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Pomidor80g (1/2 średniego)
Tłuszcze
- Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)
- Masło5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni60g (2 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie308 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 15gT: 10gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad466 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
B: 39gT: 14gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową
B: 38gT: 27gW: 65g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie412 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 25gT: 18gW: 39g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie405 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 24gT: 17gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie400 kcal
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
B: 26gT: 18gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie440 kcal
Omlet z warzywami i żółtym serem
B: 29gT: 26gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
