Przepisy na redukcję

Przepisy niskokaloryczne wspierające redukcję tkanki tłuszczowej. Sycące posiłki przy niskiej kaloryczności.

🌅Śniadanie(58 przepisów)

🌅 Śniadanie398 kcal

🥪Drugie śniadanie(38 przepisów)

🥪 Drugie śniadanie572 kcal

Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami

🥩 27g białka🧈 18g tłuszczu🍞 72g węgl.

4 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie430 kcal

Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami

🥩 23g białka🧈 15g tłuszczu🍞 48g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie840 kcal

Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi

🥩 39g białka🧈 36g tłuszczu🍞 92g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie454 kcal

Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi

🥩 21g białka🧈 20g tłuszczu🍞 51g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie250 kcal

Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi

🥩 12g białka🧈 10g tłuszczu🍞 28g węgl.

4 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie304 kcal

Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami

🥩 15g białka🧈 11g tłuszczu🍞 34g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie300 kcal

Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami

🥩 15g białka🧈 13g tłuszczu🍞 29g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie830 kcal

Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi

🥩 32g białka🧈 35g tłuszczu🍞 93g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie865 kcal

Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie

🥩 41g białka🧈 31g tłuszczu🍞 112g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie309 kcal

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

🥩 14g białka🧈 11g tłuszczu🍞 41g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie254 kcal

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami

🥩 14g białka🧈 6g tłuszczu🍞 38g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie287 kcal

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami

🥩 11g białka🧈 10g tłuszczu🍞 39g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie308 kcal

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami

🥩 15g białka🧈 10g tłuszczu🍞 39g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie765 kcal

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami

🥩 31g białka🧈 33g tłuszczu🍞 94g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie305 kcal

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi

🥩 15g białka🧈 12g tłuszczu🍞 35g węgl.

4 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie718 kcal

Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami

🥩 44g białka🧈 27g tłuszczu🍞 76g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie378 kcal

Jogurt skyr z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

🥩 27g białka🧈 11g tłuszczu🍞 39g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie660 kcal

Jogurt wysokobiałkowy z płatkami owsianymi, orzechami i bananem

🥩 39g białka🧈 19g tłuszczu🍞 84g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie370 kcal

Jogurt z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi

🥩 15g białka🧈 10g tłuszczu🍞 55g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie213 kcal

Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem

🥩 11g białka🧈 6g tłuszczu🍞 28g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie760 kcal

Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami

🥩 57g białka🧈 19g tłuszczu🍞 87g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie540 kcal

Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem

🥩 34g białka🧈 12g tłuszczu🍞 63g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie295 kcal

Koktajl jogurtowy z otrębami i borówkami

🥩 17g białka🧈 4g tłuszczu🍞 45g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie945 kcal

Omlet z kurczakiem, szpinakiem, papryką i pieczywem żytnim

🥩 70g białka🧈 30g tłuszczu🍞 94g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie790 kcal

Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i borówkami

🥩 22g białka🧈 24g tłuszczu🍞 120g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie498 kcal

Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi

🥩 17g białka🧈 16g tłuszczu🍞 72g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie706 kcal

Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym

🥩 27g białka🧈 22g tłuszczu🍞 99g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie935 kcal

Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim

🥩 40g białka🧈 36g tłuszczu🍞 119g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie870 kcal

Owsianka z orzechami, bananem i jogurtem greckim

🥩 32g białka🧈 29g tłuszczu🍞 120g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie747 kcal

Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami

🥩 59g białka🧈 20g tłuszczu🍞 79g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie445 kcal

Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

🥩 29g białka🧈 17g tłuszczu🍞 46g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie251 kcal

Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem, kromka chleba żytniego

🥩 18g białka🧈 7g tłuszczu🍞 30g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie712 kcal

Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem

🥩 39g białka🧈 32g tłuszczu🍞 72g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie760 kcal

Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami

🥩 54g białka🧈 23g tłuszczu🍞 85g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie740 kcal

Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami

🥩 49g białka🧈 22g tłuszczu🍞 85g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie992 kcal

Twaróg z owocami, orzechami i płatkami owsianymi

🥩 64g białka🧈 40g tłuszczu🍞 99g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie640 kcal

Twarożek wiejski z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i borówkami

🥩 36g białka🧈 25g tłuszczu🍞 61g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🥪 Drugie śniadanie501 kcal

Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim

🥩 34g białka🧈 11g tłuszczu🍞 62g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍝Obiad(58 przepisów)

🍝 Obiad392 kcal

Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki

🥩 35g białka🧈 7g tłuszczu🍞 47g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad492 kcal

Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, marchewką i brokułem

🥩 41g białka🧈 12g tłuszczu🍞 53g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad864 kcal

Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą

🥩 71g białka🧈 24g tłuszczu🍞 93g węgl.

16 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad995 kcal

Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika

🥩 67g białka🧈 30g tłuszczu🍞 120g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1051 kcal

Filet z kurczaka z pieczonymi batatami, brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym

🥩 71g białka🧈 30g tłuszczu🍞 116g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad985 kcal

Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki

🥩 65g białka🧈 26g tłuszczu🍞 117g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1120 kcal

Filet z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą

🥩 76g białka🧈 36g tłuszczu🍞 146g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad965 kcal

Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową

🥩 57g białka🧈 48g tłuszczu🍞 73g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad587 kcal

Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki

🥩 43g białka🧈 13g tłuszczu🍞 72g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1241 kcal

Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą

🥩 82g białka🧈 31g tłuszczu🍞 165g węgl.

14 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad790 kcal

Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką

🥩 62g białka🧈 20g tłuszczu🍞 89g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad468 kcal

Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki

🥩 40g białka🧈 10g tłuszczu🍞 54g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad885 kcal

Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto

🥩 61g białka🧈 26g tłuszczu🍞 102g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad485 kcal

Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka

🥩 39g białka🧈 12g tłuszczu🍞 54g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad752 kcal

Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka

🥩 49g białka🧈 18g tłuszczu🍞 90g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1100 kcal

Kurczak grillowany z ryżem, brokułem i oliwą

🥩 75g białka🧈 32g tłuszczu🍞 127g węgl.

14 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad757 kcal

Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki

🥩 59g białka🧈 12g tłuszczu🍞 100g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1030 kcal

Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami

🥩 68g białka🧈 34g tłuszczu🍞 126g węgl.

15 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1190 kcal

Kurczak grillowany z ziemniakami, brokułem i sałatą

🥩 87g białka🧈 37g tłuszczu🍞 120g węgl.

14 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1250 kcal

Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki

🥩 86g białka🧈 34g tłuszczu🍞 161g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad743 kcal

Kurczak pieczony z batatem i brokułem

🥩 55g białka🧈 21g tłuszczu🍞 80g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad723 kcal

Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami

🥩 51g białka🧈 21g tłuszczu🍞 80g węgl.

15 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1047 kcal

Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem

🥩 69g białka🧈 26g tłuszczu🍞 138g węgl.

14 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad835 kcal

Kurczak w ziołach z kaszą gryczaną i surówką

🥩 53g białka🧈 24g tłuszczu🍞 91g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1322 kcal

Kurczak z kaszą bulgur, warzywami na parze i oliwą

🥩 73g białka🧈 46g tłuszczu🍞 146g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1212 kcal

Kurczak z ryżem basmati, brokułami, olejem rzepakowym i surówką z marchewki

🥩 76g białka🧈 27g tłuszczu🍞 155g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad850 kcal

Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym

🥩 56g białka🧈 24g tłuszczu🍞 105g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad870 kcal

Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i pomidorami

🥩 54g białka🧈 38g tłuszczu🍞 80g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad560 kcal

Sałatka z kurczakiem, papryką i fetą

🥩 40g białka🧈 27g tłuszczu🍞 34g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1208 kcal

Pieczona pierś z kurczaka, kasza gryczana, brokuły i surówka z marchewki

🥩 101g białka🧈 45g tłuszczu🍞 105g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad837 kcal

Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty

🥩 65g białka🧈 21g tłuszczu🍞 91g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad923 kcal

Pierś z kurczaka grillowana, kasza bulgur oraz sałatka z pomidora i ogórka

🥩 73g białka🧈 23g tłuszczu🍞 105g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad558 kcal

Pierś z kurczaka grillowana, ryż brązowy, brokuły i oliwa

🥩 43g białka🧈 18g tłuszczu🍞 56g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad820 kcal

Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą

🥩 70g białka🧈 22g tłuszczu🍞 86g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad681 kcal

Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i brokułem

🥩 56g białka🧈 14g tłuszczu🍞 83g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad970 kcal

Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw

🥩 75g białka🧈 23g tłuszczu🍞 102g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad553 kcal

Pierś z kurczaka grillowana z ziemniakami i surówką z kapusty

🥩 42g białka🧈 11g tłuszczu🍞 62g węgl.

19 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1120 kcal

Pierś z kurczaka pieczona z batatami i warzywami, surówka z ogórka

🥩 77g białka🧈 37g tłuszczu🍞 120g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad410 kcal

Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką

🥩 37g białka🧈 7g tłuszczu🍞 51g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad590 kcal

Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną

🥩 45g białka🧈 13g tłuszczu🍞 66g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad770 kcal

Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki

🥩 56g białka🧈 20g tłuszczu🍞 85g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad534 kcal

Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem

🥩 42g białka🧈 13g tłuszczu🍞 56g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad478 kcal

Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową

🥩 43g białka🧈 11g tłuszczu🍞 47g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad632 kcal

Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i surówką z ogórka i marchwi

🥩 49g białka🧈 17g tłuszczu🍞 70g węgl.

18 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad480 kcal

Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki

🥩 39g białka🧈 11g tłuszczu🍞 53g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad820 kcal

Pierś z kurczaka w przyprawach, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka

🥩 54g białka🧈 22g tłuszczu🍞 95g węgl.

14 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1100 kcal

Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą

🥩 72g białka🧈 36g tłuszczu🍞 127g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad466 kcal

Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek

🥩 39g białka🧈 14g tłuszczu🍞 41g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad430 kcal

Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej

🥩 39g białka🧈 10g tłuszczu🍞 44g węgl.

14 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad720 kcal

Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówką z kapusty i oliwą

🥩 56g białka🧈 21g tłuszczu🍞 72g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1267 kcal

Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą

🥩 76g białka🧈 41g tłuszczu🍞 147g węgl.

15 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1251 kcal

Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami na parze i sałatą z oliwą

🥩 80g białka🧈 39g tłuszczu🍞 143g węgl.

15 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad1312 kcal

Pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i sałatką

🥩 98g białka🧈 38g tłuszczu🍞 153g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad718 kcal

Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem

🥩 56g białka🧈 13g tłuszczu🍞 90g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad862 kcal

Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek

🥩 60g białka🧈 28g tłuszczu🍞 86g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad780 kcal

Sałatka z kurczakiem, fetą, warzywami i oliwą

🥩 52g białka🧈 44g tłuszczu🍞 43g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad649 kcal

Sałatka z kurczakiem, kaszą bulgur, warzywami i oliwą

🥩 38g białka🧈 21g tłuszczu🍞 68g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍝 Obiad726 kcal

Sałatka z kurczakiem, ryżem i warzywami

🥩 59g białka🧈 25g tłuszczu🍞 67g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍎Podwieczorek(18 przepisów)

🍎 Podwieczorek225 kcal

Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą

🥩 19g białka🧈 6g tłuszczu🍞 23g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek785 kcal

Kanapki z łososiem wędzonym, twarożkiem, rukolą i ogórkiem

🥩 44g białka🧈 36g tłuszczu🍞 69g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek748 kcal

Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i warzywami

🥩 45g białka🧈 34g tłuszczu🍞 62g węgl.

14 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek340 kcal

Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem

🥩 22g białka🧈 9g tłuszczu🍞 45g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek703 kcal

Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka

🥩 55g białka🧈 18g tłuszczu🍞 76g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek330 kcal

Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką

🥩 19g białka🧈 8g tłuszczu🍞 43g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek519 kcal

Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem na chlebie żytnim

🥩 40g białka🧈 16g tłuszczu🍞 54g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek503 kcal

Kanapki z tuńczykiem, twarogiem, ogórkiem i rukolą

🥩 37g białka🧈 13g tłuszczu🍞 54g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek594 kcal

Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami

🥩 35g białka🧈 20g tłuszczu🍞 65g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek258 kcal

Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem

🥩 15g białka🧈 7g tłuszczu🍞 34g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek293 kcal

Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem

🥩 15g białka🧈 9g tłuszczu🍞 37g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek336 kcal

Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem

🥩 17g białka🧈 7g tłuszczu🍞 49g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek548 kcal

Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem

🥩 34g białka🧈 19g tłuszczu🍞 54g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek630 kcal

Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami

🥩 35g białka🧈 28g tłuszczu🍞 55g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek618 kcal

Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem

🥩 33g białka🧈 14g tłuszczu🍞 84g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek604 kcal

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową

🥩 39g białka🧈 18g tłuszczu🍞 70g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek162 kcal

Serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem i koperkiem

🥩 13g białka🧈 8g tłuszczu🍞 10g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🍎 Podwieczorek700 kcal

Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami

🥩 56g białka🧈 21g tłuszczu🍞 70g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙Kolacja(58 przepisów)

🌙 Kolacja709 kcal

Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i warzywami

🥩 48g białka🧈 26g tłuszczu🍞 68g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja623 kcal

Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym

🥩 26g białka🧈 23g tłuszczu🍞 76g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja680 kcal

Jogurt skyr z borówkami, bananem i płatkami owsianymi

🥩 43g białka🧈 12g tłuszczu🍞 102g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja539 kcal

Jogurt z granolą domową, bananem i masłem orzechowym

🥩 24g białka🧈 17g tłuszczu🍞 72g węgl.

5 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja502 kcal

Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką

🥩 34g białka🧈 17g tłuszczu🍞 48g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja700 kcal

Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami

🥩 53g białka🧈 26g tłuszczu🍞 57g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja663 kcal

Kanapki z twarożkiem, łososiem wędzonym, ogórkiem i koperkiem

🥩 39g białka🧈 25g tłuszczu🍞 68g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja635 kcal

Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło

🥩 47g białka🧈 14g tłuszczu🍞 78g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1283 kcal

Kasza gryczana z łososiem, brokułem, surówką z marchewki i oliwą

🥩 77g białka🧈 62g tłuszczu🍞 109g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1123 kcal

Kasza gryczana z łososiem pieczonym, awokado, ogórkiem i twarożkiem

🥩 62g białka🧈 54g tłuszczu🍞 98g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja760 kcal

Kasza gryczana z łososiem, pieczonymi warzywami i koperkiem

🥩 49g białka🧈 27g tłuszczu🍞 75g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja973 kcal

Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami

🥩 55g białka🧈 34g tłuszczu🍞 96g węgl.

15 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja574 kcal

Kasza jaglana na mleku z owocami leśnymi i orzechami laskowymi

🥩 19g białka🧈 19g tłuszczu🍞 85g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja543 kcal

Twaróg z owocami, miodem i orzechami włoskimi

🥩 38g białka🧈 21g tłuszczu🍞 45g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja687 kcal

Łosoś pieczony z batatami i brokułem

🥩 40g białka🧈 27g tłuszczu🍞 54g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja652 kcal

Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową

🥩 38g białka🧈 27g tłuszczu🍞 65g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja759 kcal

Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami

🥩 42g białka🧈 18g tłuszczu🍞 104g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja837 kcal

Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami

🥩 51g białka🧈 29g tłuszczu🍞 85g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1075 kcal

Makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie śmietanowym i szpinakiem

🥩 59g białka🧈 41g tłuszczu🍞 111g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja688 kcal

Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, oliwkami i rukolą

🥩 45g białka🧈 20g tłuszczu🍞 79g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja725 kcal

Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą

🥩 45g białka🧈 18g tłuszczu🍞 91g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja731 kcal

Makaron penne pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułem i suszonymi pomidorami

🥩 45g białka🧈 15g tłuszczu🍞 99g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja533 kcal

Omlet warzywny z serem, surówka z pomidora i cebuli

🥩 33g białka🧈 26g tłuszczu🍞 37g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja437 kcal

Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi

🥩 17g białka🧈 13g tłuszczu🍞 67g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja320 kcal

Sałatka z indykiem, fetą, papryką i mixem sałat

🥩 28g białka🧈 11g tłuszczu🍞 25g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1222 kcal

Sałatka z łososiem, makaronem pełnoziarnistym i awokado

🥩 66g białka🧈 54g tłuszczu🍞 124g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja642 kcal

Sałatka z łososiem wędzonym, komosą ryżową, jajkiem i warzywami

🥩 40g białka🧈 34g tłuszczu🍞 41g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1126 kcal

Sałatka z łososiem, ziemniakami i avocado + jogurt proteinowy

🥩 79g białka🧈 56g tłuszczu🍞 82g węgl.

14 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1051 kcal

Sałatka z łososiem, ziemniakami i jajkiem

🥩 62g białka🧈 45g tłuszczu🍞 103g węgl.

15 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja936 kcal

Sałatka z łososiem, ziemniakami, jajkami i awokado

🥩 49g białka🧈 50g tłuszczu🍞 79g węgl.

15 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja601 kcal

Sałatka z tuńczykiem, fasolą czerwoną, kukurydzą i rukolą

🥩 38g białka🧈 18g tłuszczu🍞 66g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja479 kcal

Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą

🥩 35g białka🧈 12g tłuszczu🍞 54g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja565 kcal

Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą

🥩 39g białka🧈 23g tłuszczu🍞 49g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja592 kcal

Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą

🥩 37g białka🧈 23g tłuszczu🍞 55g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja432 kcal

Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem

🥩 28g białka🧈 11g tłuszczu🍞 44g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja498 kcal

Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem

🥩 41g białka🧈 16g tłuszczu🍞 37g węgl.

11 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja584 kcal

Sałatka z tuńczykiem, fetą i warzywami, kromka grahama

🥩 36g białka🧈 25g tłuszczu🍞 56g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja428 kcal

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami

🥩 37g białka🧈 18g tłuszczu🍞 29g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja474 kcal

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami

🥩 35g białka🧈 13g tłuszczu🍞 52g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja636 kcal

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową

🥩 39g białka🧈 19g tłuszczu🍞 66g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja689 kcal

Sałatka z tuńczykiem, mozzarellą, fasolką i ziemniakiem

🥩 43g białka🧈 24g tłuszczu🍞 66g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1006 kcal

Sałatka z tuńczykiem, ryżem pełnoziarnistym, jajkiem, fasolą i warzywami

🥩 74g białka🧈 26g tłuszczu🍞 110g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja812 kcal

Sałatka z tuńczykiem, ziemniakami, fasolką szparagową i oliwkami

🥩 54g białka🧈 29g tłuszczu🍞 80g węgl.

13 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja760 kcal

Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni

🥩 36g białka🧈 29g tłuszczu🍞 100g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja504 kcal

Serek wiejski z truskawkami i orzechami włoskimi

🥩 28g białka🧈 31g tłuszczu🍞 29g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja530 kcal

Tortilla pełnoziarnista z hummusem, tuńczykiem i warzywami

🥩 39g białka🧈 17g tłuszczu🍞 57g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja827 kcal

Tortilla pełnoziarnista z łososiem wędzonym, twarogiem i warzywami

🥩 52g białka🧈 31g tłuszczu🍞 84g węgl.

9 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja347 kcal

Tortilla pełnoziarnista z pastą z tuńczyka, jajkiem i warzywami

🥩 27g białka🧈 11g tłuszczu🍞 33g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja400 kcal

Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat

🥩 29g białka🧈 14g tłuszczu🍞 43g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja923 kcal

Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta

🥩 54g białka🧈 34g tłuszczu🍞 92g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1250 kcal

Twaróg półtłusty z orzechami, miodem, płatkami owsianymi i owocami

🥩 77g białka🧈 53g tłuszczu🍞 120g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1019 kcal

Twaróg półtłusty z orzechami włoskimi, bananem, miodem i płatkami owsianymi

🥩 67g białka🧈 43g tłuszczu🍞 97g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja614 kcal

Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem

🥩 47g białka🧈 23g tłuszczu🍞 53g węgl.

6 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja465 kcal

Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni

🥩 41g białka🧈 15g tłuszczu🍞 38g węgl.

7 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja894 kcal

Twaróg z jogurtem, miodem, kakao, malinami i waflami ryżowymi

🥩 62g białka🧈 22g tłuszczu🍞 120g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja920 kcal

Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki

🥩 89g białka🧈 32g tłuszczu🍞 68g węgl.

12 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja1338 kcal

Twarożek wiejski z bananem, masłem orzechowym, orzechami włoskimi i granolą

🥩 87g białka🧈 63g tłuszczu🍞 112g węgl.

8 składnikówZobacz przepis

🌙 Kolacja575 kcal

Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem razowym

🥩 40g białka🧈 13g tłuszczu🍞 73g węgl.

10 składnikówZobacz przepis

Chcesz więcej przepisów?

Skorzystaj z naszego generatora diety AI, który stworzy spersonalizowany jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb.

Stwórz swoją dietę

🌅Śniadanie(58 przepisów)

Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica na maśle z pomidorem i chlebem żytnim

Jajecznica na maśle z szynką, awokado i pełnoziarnistym pieczywem

Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni

Jajecznica na maśle z szynką, pomidorami i pieczywem żytnim

Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami

Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek

Jajecznica z indykiem, pieczywem żytnim i warzywami

Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni

Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym

Jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem oraz chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką drobiową, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym

Jajecznica z szynką, pieczywem i warzywami

Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem

Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem razowym

Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem żytnim

Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica ze szczypiorkiem i pieczywem żytnim

Omlet białkowy ze szpinakiem i chlebem żytnim

Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi, twarogiem i warzywami

Omlet z płatkami owsianymi, szpinakiem, serem feta i kanapką z twarogiem

Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami

Omlet z płatków owsianych z twarogiem, orzechami i owocami + masło orzechowe

Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim

Omlet z szynką, pieczarkami, papryką i pieczywem razowym

Omlet z szynką, serem i warzywami, chleb żytni

Omlet z szynką, serem i warzywami oraz pieczywem żytnim

Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym

Omlet z szynką, serem żółtym, papryką i pieczywem żytnim

Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim

Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni

Omlet z warzywami, chlebem żytnim i twarożkiem

Omlet z warzywami i chlebem żytnim

Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem

Omlet z warzywami i serem feta, pełnoziarnisty chleb

Omlet z warzywami i żółtym serem

Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim

Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem

Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi

Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi

Jajecznica z pomidorami i chlebem żytnim

🥪Drugie śniadanie(38 przepisów)

Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami

Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami

Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi

Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi

Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi

Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami

Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami

Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi

Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi

Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami

Jogurt skyr z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

Jogurt wysokobiałkowy z płatkami owsianymi, orzechami i bananem

Jogurt z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi

Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem