🍝 Obiad587 kcalna redukcję
Obiad 587 kcal na redukcję: Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki
Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki (587 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Filet z kurczaka posmaruj oliwą, dopraw solą, papryką, pieprzem i przeciśniętym czosnkiem.
- 3
Filet grilluj po 3-4 minuty z każdej strony (na patelni grillowej lub grillu).
- 4
Ogórka i marchew obierz, zetrzyj na tarce, wymieszaj z jogurtem, sokiem z cytryny oraz natką.
- 5
Kurczaka podawaj z kaszą i surówką.
Informacje o przepisie
Kalorie587 kcal
Białko43g
Tłuszcze13g
Węglowodany72g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
587
kcal
Białko
43g (30%)
Tłuszcze
13g (20%)
Węglowodany
72g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
587
kcal
43g
białko
13g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 150g | 150 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 60g | 207 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g | 63 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 80g | 11 |
| Marchew | 70g | 24 |
| Natka pietruszki | 4g | 2 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 6 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 60g | 32 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku (razem ok. 2g) | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 5g | 2 |
| Suma kalorii: | 497 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha60g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g
Warzywa
- Ogórek świeży80g
- Marchew70g
- Natka pietruszki4g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%60g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku (razem ok. 2g)
Owoce
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie458 kcal
Jajecznica na maśle z pomidorem i chlebem żytnim
B: 26gT: 23gW: 37g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie251 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem, kromka chleba żytniego
B: 18gT: 7gW: 30g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja601 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą czerwoną, kukurydzą i rukolą
B: 38gT: 18gW: 66g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad590 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną
B: 45gT: 13gW: 66g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad560 kcal
Sałatka z kurczakiem, papryką i fetą
B: 40gT: 27gW: 34g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad558 kcal
Pierś z kurczaka grillowana, ryż brązowy, brokuły i oliwa
B: 43gT: 18gW: 56g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad553 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z ziemniakami i surówką z kapusty
B: 42gT: 11gW: 62g
19 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
