Obiad 534 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem (534 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka natrzyj połową oliwy, przyprawą do kurczaka, solą, pieprzem i papryką. Odstaw na kilka minut.
- 2
Ziemniaki obierz i pokrój na łódeczki, wymieszaj z drugą połową oliwy, solą i pieprzem.
- 3
Brokuł podziel na różyczki, czosnek posiekaj.
- 4
Kurczaka i ziemniaki ułóż na blaszce, piecz 20 min w 200°C.
- 5
Po 20 minutach dołóż brokuły i piecz jeszcze 10 minut.
- 6
Czosnek wymieszaj z jogurtem, sokiem z cytryny i natką; podawaj jako sos do dania.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 150g | 159 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 200g | 150 |
| Brokuł | 150g | 42 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 4 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa do kurczaka | 1 łyżeczka (4g) | 7 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Papryka słodka w proszku | szczypta | 0 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny | 50g | 24 |
| Suma kalorii: | 479 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka150g
Warzywa
- Ziemniaki200g
- Brokuł150g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa do kurczaka1 łyżeczka (4g)
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
- Papryka słodka w proszkuszczypta
Nabiał
- Jogurt naturalny50g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jogurt skyr z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami
Podobne obiad
Pierś z kurczaka grillowana z ziemniakami i surówką z kapusty
Pierś z kurczaka grillowana, ryż brązowy, brokuły i oliwa
Sałatka z kurczakiem, papryką i fetą
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, marchewką i brokułem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
