Obiad 560 kcal na redukcję: Sałatka z kurczakiem, papryką i fetą
Sałatka z kurczakiem, papryką i fetą (560 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kuskus zalej gorącą wodą (ok. 80ml), przykryj i odstaw na 5 minut by napęczniał.
- 2
Filet z kurczaka pokrój w paski, dopraw solą i pieprzem, usmaż na patelni z połową oliwy do zrumienienia (ok. 5-7 minut).
- 3
Paprykę i ogórka pokrój w kostkę. Sałatę opłucz i oszusz.
- 4
Do dużej miski wrzuć sałatę, pokrojone warzywa, ugotowany kuskus oraz usmażonego kurczaka.
- 5
Wierzch posyp fetą oraz polej pozostałą oliwą. Wymieszaj i dopraw do smaku.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 120g | 120 |
| Warzywa | ||
| Sałata (rukola lub mix) | 50g | 12 |
| Papryka czerwona | 80g | 22 |
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Nabiał | ||
| Ser feta | 40g | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza kuskus | 40g (waga sucha) | 144 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 505 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka120g
Warzywa
- Sałata (rukola lub mix)50g
- Papryka czerwona80g
- Ogórek świeży60g
Nabiał
- Ser feta40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
Pieczywo i zboża
- Kasza kuskus40g (waga sucha)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka grillowana, ryż brązowy, brokuły i oliwa
Pierś z kurczaka grillowana z ziemniakami i surówką z kapusty
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem
Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
