🌅 Śniadanie660 kcalna masę
Śniadanie 660 kcal na masę: Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem i chlebem razowym (660 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozgrzej masło na patelni.
- 2
Dodaj pokrojoną szynkę i podsmaż przez 2 minuty.
- 3
Dodaj pokrojonego w kostkę pomidora, smaż jeszcze 2 minuty.
- 4
Wbij jajka, dopraw solą i pieprzem, mieszaj do uzyskania pożądanej konsystencji.
- 5
Chleb posmaruj oliwą i podawaj z jajecznicą, posyp szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie660 kcal
Białko40g
Tłuszcze32g
Węglowodany52g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
660
kcal
Białko
40g (24%)
Tłuszcze
32g (44%)
Węglowodany
52g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
660
kcal
40g
białko
32g
tłuszcze
52g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g | 74 |
| Oliwa do chlebka | 5g | 44 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 60g | 60 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 szt.) | 22 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 90g (3 kromki) | 207 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 660 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
Tłuszcze
- Masło10g
- Oliwa do chlebka5g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka60g
Warzywa
- Pomidor120g (1 szt.)
- Szczypiorek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy90g (3 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad755 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
B: 62gT: 24gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja547 kcal
Kanapki z twarogiem, szynką dojrzewającą, rukolą i papryką
B: 32gT: 21gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie664 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 38gT: 31gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie656 kcal
Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 48gT: 33gW: 41g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie670 kcal
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
B: 33gT: 38gW: 46g
12 składnikówZobacz przepis
Śniadanie670 kcal
Omlet z 3 jaj z serem twarogowym, szpinakiem i chlebem żytnim
B: 43gT: 29gW: 58g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
