🥪 Drugie śniadanie640 kcalna masę
Drugie śniadanie 640 kcal na masę: Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi (640 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
- 2
Dodaj owoce leśne i gotuj jeszcze 2-3 minuty.
- 3
Gdy owsianka nieco ostygnie, wmieszaj odżywkę białkową.
- 4
Dodaj miód, orzechy włoskie oraz cynamon.
- 5
Dokładnie wymieszaj i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie640 kcal
Białko36g
Tłuszcze16g
Węglowodany85g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
640
kcal
Białko
36g (23%)
Tłuszcze
16g (23%)
Węglowodany
85g (54%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
640
kcal
36g
białko
16g
tłuszcze
85g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 70g | 266 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 200ml | 98 |
| Odżywka białkowa (smak waniliowy) | 30g | 120 |
| Owoce | ||
| Owoce leśne (mrożone) | 100g | 45 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | do smaku | 0 |
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 13 |
| Suma kalorii: | 640 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane70g
Nabiał
- Mleko 2%200ml
- Odżywka białkowa (smak waniliowy)30g
Owoce
- Owoce leśne (mrożone)100g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Cynamondo smaku
- Miód10g (2 łyżeczki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie660 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 40gT: 32gW: 52g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad755 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
B: 62gT: 24gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja547 kcal
Kanapki z twarogiem, szynką dojrzewającą, rukolą i papryką
B: 32gT: 21gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie631 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
B: 26gT: 22gW: 81g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie654 kcal
Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 38gT: 27gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
