Śniadanie 670 kcal na masę: Omlet z 3 jaj z serem twarogowym, szpinakiem i chlebem żytnim
Omlet z 3 jaj z serem twarogowym, szpinakiem i chlebem żytnim (670 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka roztrzep w misce ze szczyptą soli i pieprzu.
- 2
Na patelni rozgrzej olej, podsmaż pokrojony szpinak i paprykę przez 2-3 minuty.
- 3
Dodaj roztrzepane jajka i smaż na średnim ogniu przez 2-3 minuty.
- 4
Na koniec dodaj pokruszony ser twarogowy, przykryj pokrywką i smaż jeszcze 1 minutę aż ser się rozpuści.
- 5
Podawaj z chlebem żytnim i posyp szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Ser twarogowy półtłusty | 80g | 92 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 60g | 14 |
| Papryka czerwona | 50g | 16 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 80g (2 kromki) | 190 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 656 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka3 sztuki (180g)
- Ser twarogowy półtłusty80g
Warzywa
- Szpinak świeży60g
- Papryka czerwona50g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni80g (2 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
