🌙 Kolacja547 kcalna masę
Kolacja 547 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, szynką dojrzewającą, rukolą i papryką
Kanapki z twarogiem, szynką dojrzewającą, rukolą i papryką (547 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć z jogurtem naturalnym, dopraw solą i pieprzem.
- 2
Na każdej kromce chleba rozsmaruj twarożek.
- 3
Dodaj szynkę, rukolę, plasterki papryki.
- 4
Całość posyp pestkami dyni i drobno posiekanym szczypiorkiem.
- 5
Podawaj od razu po przygotowaniu.
Informacje o przepisie
Kalorie547 kcal
Białko32g
Tłuszcze21g
Węglowodany54g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
547
kcal
Białko
32g (24%)
Tłuszcze
21g (35%)
Węglowodany
54g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
547
kcal
32g
białko
21g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 80g (3 kromki) | 192 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 100g | 114 |
| Jogurt naturalny, 2% | 50g | 30 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka dojrzewająca (np. parmeńska) | 30g | 80 |
| Warzywa | ||
| Rukola | 20g | 6 |
| Papryka czerwona | 60g | 18 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki dyni | 10g | 58 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 499 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni80g (3 kromki)
Nabiał
- Twaróg półtłusty100g
- Jogurt naturalny, 2%50g
Mięso i ryby
- Szynka dojrzewająca (np. parmeńska)30g
Warzywa
- Rukola20g
- Papryka czerwona60g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Pestki dyni10g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie660 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 40gT: 32gW: 52g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad755 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
B: 62gT: 24gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja548 kcal
Kanapki z twarogiem chudym, łososiem wędzonym, rukolą i ogórkiem
B: 37gT: 17gW: 53g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja561 kcal
Twaróg z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 38gT: 20gW: 60g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja522 kcal
Kolacyjna sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakiem i oliwą
B: 32gT: 17gW: 60g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja519 kcal
Kasza kuskus z wędzonym łososiem, ogórkiem i szczypiorkiem
B: 35gT: 16gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
