Śniadanie 670 kcal na masę: Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem (670 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej masło.
- 2
Wbij jajka do miski, dodaj szczyptę soli i pieprzu, roztrzep widelcem.
- 3
Wylej jajka na patelnię i smaż, mieszając, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
- 4
Chleb podpiecz w tosterze lub na suchej patelni.
- 5
Warzywa (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka) pokrój na kawałki, szczypiorek posiekaj.
- 6
Jajecznicę podawaj z pieczywem, posypaną szczypiorkiem i dodatkiem serka twarogowego. Obok ułóż warzywa skropione oliwą.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Ser twarogowy półtłusty | 30g | 25 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g | 74 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 80g (2 duże kromki) | 188 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 150g (1 średni) | 27 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Ogórek świeży | 70g | 8 |
| Papryka czerwona | 50g | 6 |
| Rzodkiewka | 40g | 4 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 630 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
- Ser twarogowy półtłusty30g
Tłuszcze
- Masło10g
- Oliwa z oliwek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni80g (2 duże kromki)
Warzywa
- Pomidor150g (1 średni)
- Szczypiorek5g
- Ogórek świeży70g
- Papryka czerwona50g
- Rzodkiewka40g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i pieczywem
Kasza bulgur z wołowiną, marchewką i oliwą
Podobne śniadanie
Omlet z 3 jaj z serem twarogowym, szpinakiem i chlebem żytnim
Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
