🍝 Obiad755 kcalna masę
Obiad 755 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek (755 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka natrzyj papryką, solą i pieprzem.
- 2
Grilluj/lub smaż kurczaka na suchej patelni przez ok. 6 minut z każdej strony.
- 3
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu (w osolonej wodzie).
- 4
Brokuła podziel na różyczki i gotuj na parze ok. 5-6 minut.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem, brokułem oraz skrop całość oliwą z oliwek.
Informacje o przepisie
Kalorie755 kcal
Białko62g
Tłuszcze24g
Węglowodany72g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
755
kcal
Białko
62g (33%)
Tłuszcze
24g (29%)
Węglowodany
72g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
755
kcal
62g
białko
24g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z kurczaka | 200g | 210 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati, suchy | 90g | 318 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 66 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 132 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka | do smaku | 0 |
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 726 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati, suchy90g
Warzywa
- Brokuł200g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodkado smaku
- Pieprz, sóldo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie660 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 40gT: 32gW: 52g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja547 kcal
Kanapki z twarogiem, szynką dojrzewającą, rukolą i papryką
B: 32gT: 21gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad750 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 49gT: 17gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad748 kcal
Filet z indyka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 52gT: 25gW: 70g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad746 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
B: 57gT: 22gW: 81g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad730 kcal
Kurczak pieczony z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 53gT: 19gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
