Śniadanie 1258 kcal na masę: Jajecznica z szynką, serem żółtym, pieczywem i warzywami
Jajecznica z szynką, serem żółtym, pieczywem i warzywami (1258 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pokrój szynkę w kostkę, a warzywa (pomidor, paprykę, ogórek i szczypiorek) na mniejsze kawałki.
- 2
Rozgrzej masło z oliwą na patelni, podsmaż szynkę przez 2-3 minuty.
- 3
Dodaj roztrzepane jaja i smaż, mieszając na średnim ogniu.
- 4
Po 2 minutach dodaj pokrojony w kostkę ser żółty i mieszaj do ścięcia jajek.
- 5
Podawaj z pieczywem oraz świeżymi warzywami, całość posyp świeżym szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 5 sztuk (całkowicie ok. 300g) | 420 |
| Ser żółty | 40g | 148 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka wieprzowa | 80g | 92 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 120g (ok. 4 kromki) | 240 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 sztuka) | 24 |
| Papryka czerwona | 100g (ok. 1/2 sztuki) | 31 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Ogórek świeży | 60g | 12 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 15g | 108 |
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1122 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja5 sztuk (całkowicie ok. 300g)
- Ser żółty40g
Mięso i ryby
- Szynka wieprzowa80g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy120g (ok. 4 kromki)
Warzywa
- Pomidor120g (1 sztuka)
- Papryka czerwona100g (ok. 1/2 sztuki)
- Szczypiorek5g
- Ogórek świeży60g
Tłuszcze
- Masło15g
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z kurczakiem, papryką i serem żółtym, owsianka z bananem
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
Jajecznica na maśle, pieczywo żytnie, awokado i pomidor
Omlet z 5 jaj, szynką, serem, owsem i warzywami oraz 2 kromkami chleba żytniego
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
