🌙 Kolacja1199 kcalna masę
Owsianka na mleku z orzechami, bananem, masłem orzechowym i twarogiem

Kolacja 1199 kcal na masę: Owsianka na mleku z orzechami, bananem, masłem orzechowym i twarogiem

Owsianka na mleku z orzechami, bananem, masłem orzechowym i twarogiem (1199 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Płatki owsiane ugotuj wraz z mlekiem do miękkości (ok. 7 minut).

  2. 2

    Twaróg rozgnieć widelcem lub zblenduj na krem z połową mleka, połącz z gorącą owsianką.

  3. 3

    Dodaj pokrojonego banana i rodzynki, posyp cynamonem.

  4. 4

    Na wierzchu ułóż orzechy i polej masłem orzechowym.

  5. 5

    Przełóż całość do miski i od razu podawaj.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3800 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1199 kcal
Białko70g
Tłuszcze50g
Węglowodany119g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1199
kcal
Białko
70g (23%)
Tłuszcze
50g (37%)
Węglowodany
119g (40%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1199
kcal
70g
białko
50g
tłuszcze
119g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie110g418
Nabiał
Mleko 2%300ml138
Twaróg półtłusty120g168
Tłuszcze
Orzechy włoskie30g198
Masło orzechowe30g (2 łyżki)189
Owoce
Banan110g (1 średni)99
Rodzynki20g49
Przyprawy i dodatki
Cynamonszczypta0
Suma kalorii:1259 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie110g

Nabiał

  • Mleko 2%300ml
  • Twaróg półtłusty120g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie30g
  • Masło orzechowe30g (2 łyżki)

Owoce

  • Banan110g (1 średni)
  • Rodzynki20g

Przyprawy i dodatki

  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij