Śniadanie 1243 kcal na masę: Omlet z kurczakiem, papryką i serem żółtym, owsianka z bananem
Omlet z kurczakiem, papryką i serem żółtym, owsianka z bananem (1243 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, oprósz solą i pieprzem.
- 2
Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne, pokrój w kostkę.
- 3
Na patelni rozgrzej olej, wrzuć kurczaka, smaż 3 minuty aż się zarumieni.
- 4
Dodaj paprykę i smaż razem ok. 2 minuty.
- 5
W misce rozkłóć jajka z mlekiem, dopraw solą i pieprzem, wlej na patelnię.
- 6
Smaż całość, na koniec posyp tartym serem, przykryj pokrywką i podgrzewaj do rozpuszczenia sera.
- 7
Płatki owsiane zalej 150ml wrzątku, pozostaw na 2-3 minuty do napęcznienia.
- 8
Dodaj jogurt, pokrojonego w plasterki banana i miód, wymieszaj, posyp cynamonem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 sztuki (200g) | 280 |
| Ser żółty | 40g | 140 |
| Mleko 2% | 100ml | 49 |
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 60 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 120g | 132 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 308 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 110 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 70g | 21 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 33 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 1221 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 sztuki (200g)
- Ser żółty40g
- Mleko 2%100ml
- Jogurt naturalny 2%100g
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka120g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Warzywa
- Papryka czerwona70g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
- Sól, pieprzdo smaku
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, serem żółtym, pieczywem i warzywami
Jajecznica na maśle, pieczywo żytnie, awokado i pomidor
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
