Śniadanie 1197 kcal na masę: Jajecznica na maśle, pieczywo żytnie, awokado i pomidor
Jajecznica na maśle, pieczywo żytnie, awokado i pomidor (1197 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja rozbij do miski i delikatnie roztrzep widelcem.
- 2
Na patelni rozpuść masło na średnim ogniu.
- 3
Wlej jajka na patelnię i mieszaj powoli do uzyskania kremowej konsystencji.
- 4
Chleb podpiecz w tosterze lub na patelni.
- 5
Awokado pokrój w plasterki, pomidora w ćwiartki.
- 6
Jajecznicę podawaj z pieczywem, awokado i pomidorem, całość oprósz solą i pieprzem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja (6 szt.) | 360g (6 dużych szt.) | 540 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 20g | 145 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 150g (3 grube kromki) | 330 |
| Warzywa | ||
| Awokado | 100g (1/2 dużego) | 160 |
| Pomidor | 150g (1 duży) | 30 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 1205 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja (6 szt.)360g (6 dużych szt.)
Tłuszcze
- Masło20g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty150g (3 grube kromki)
Warzywa
- Awokado100g (1/2 dużego)
- Pomidor150g (1 duży)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym
Omlet z kurczakiem, papryką i serem żółtym, owsianka z bananem
Jajecznica z szynką, serem żółtym, pieczywem i warzywami
Omlet z 4 jaj, serem żółtym, szynką, papryką, pieczywem razowym i awokado
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
