🌅 Śniadanie1300 kcalna masę
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi

Śniadanie 1300 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi

Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi (1300 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Płatki owsiane wsyp do garnka, zalej mlekiem i podgrzewaj na małym ogniu do zagotowania.

  2. 2

    Często mieszaj, gotuj przez ok. 7-8 minut aż płatki zmiękną.

  3. 3

    Banany pokrój w plasterki.

  4. 4

    Do gorącej owsianki dodaj większość banana, cynamon i szczyptę soli, wymieszaj.

  5. 5

    Przełóż owsiankę do miski. Na wierzch połóż resztę banana, masło orzechowe, orzechy włoskie i polej miodem.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Na Mase/3900 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1300 kcal
Białko45g
Tłuszcze47g
Węglowodany176g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1300
kcal
Białko
45g (14%)
Tłuszcze
47g (32%)
Węglowodany
176g (54%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1300
kcal
45g
białko
47g
tłuszcze
176g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane120g456
Nabiał
Mleko 2%450 ml207
Owoce
Banany2 sztuki (240g)216
Tłuszcze
Masło orzechowe40g266
Orzechy włoskie25g170
Przyprawy i dodatki
Miód15g (1 łyżka)49
Cynamon0,5 łyżeczki (1g)3
Sólszczypta0
Suma kalorii:1367 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane120g

Nabiał

  • Mleko 2%450 ml

Owoce

  • Banany2 sztuki (240g)

Tłuszcze

  • Masło orzechowe40g
  • Orzechy włoskie25g

Przyprawy i dodatki

  • Miód15g (1 łyżka)
  • Cynamon0,5 łyżeczki (1g)
  • Sólszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij