🌅 Śniadanie585 kcalna masę
Śniadanie 585 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (585 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja rozbij do miseczki, roztrzep widelcem wraz z mlekiem.
- 2
Szynkę pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć szynkę i podsmaż przez ok. 1 minutę.
- 4
Dodaj masę jajeczną, szczypiorek oraz przyprawy, energicznie mieszaj do ścięcia jajek.
- 5
Podawaj z kromkami chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Kalorie585 kcal
Białko34g
Tłuszcze25g
Węglowodany58g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
585
kcal
Białko
34g (23%)
Tłuszcze
25g (38%)
Węglowodany
58g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
585
kcal
34g
białko
25g
tłuszcze
58g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 255 |
| Mleko 2% | 30ml | 7 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 60 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 80g (2 kromki) | 200 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | do smaku | 0 |
| Pieprz czarny | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 570 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Mleko 2%30ml
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Warzywa
- Szczypiorek10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty80g (2 kromki)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sóldo smaku
- Pieprz czarnydo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie546 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 21gT: 15gW: 80g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad705 kcal
Kurczak pieczony z batatami i brokułem
B: 53gT: 18gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja462 kcal
Twaróg z gruszką, miodem i migdałami
B: 32gT: 23gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie583 kcal
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, bananem i masłem orzechowym
B: 34gT: 17gW: 77g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie570 kcal
Jajecznica z szynką, cebulą i chlebem żytnim
B: 32gT: 28gW: 44g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie601 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 39gT: 28gW: 49g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie567 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 35gT: 26gW: 46g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
