🌙 Kolacja462 kcalna masę
Kolacja 462 kcal na masę: Twaróg z gruszką, miodem i migdałami
Twaróg z gruszką, miodem i migdałami (462 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg utrzyj z jogurtem greckim na kremową masę.
- 2
Dodaj ekstrakt waniliowy, dokładnie wymieszaj.
- 3
Gruszkę obierz, pokrój w drobną kostkę i dodaj do twarogu.
- 4
Dosłodź miodem, delikatnie zamieszaj.
- 5
Podawaj posypane migdałami i cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie462 kcal
Białko32g
Tłuszcze23g
Węglowodany36g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
462
kcal
Białko
32g (27%)
Tłuszcze
23g (43%)
Węglowodany
36g (30%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
462
kcal
32g
białko
23g
tłuszcze
36g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 186 |
| Jogurt grecki (2% tł.) | 60g | 48 |
| Owoce | ||
| Gruszka | 120g (1 mała) | 67 |
| Tłuszcze | ||
| Migdały | 15g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 łyżeczka) | 34 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Ekstrakt waniliowy | kilka kropli | 0 |
| Suma kalorii: | 425 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
- Jogurt grecki (2% tł.)60g
Owoce
- Gruszka120g (1 mała)
Tłuszcze
- Migdały15g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 łyżeczka)
- Cynamonszczypta
- Ekstrakt waniliowykilka kropli
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie585 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 34gT: 25gW: 58g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie546 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 21gT: 15gW: 80g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad705 kcal
Kurczak pieczony z batatami i brokułem
B: 53gT: 18gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja463 kcal
Serek wiejski z płatkami owsianymi, bananem i orzechami
B: 32gT: 18gW: 44g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja460 kcal
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
B: 31gT: 14gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja464 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami, miodem i płatkami jaglanymi
B: 36gT: 12gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
