Śniadanie 583 kcal na masę: Omlet białkowy z płatkami owsianymi, bananem i masłem orzechowym
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, bananem i masłem orzechowym (583 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Oddziel białka jaj od żółtek i wymieszaj białka z całymi jajkami.
- 2
Dodaj płatki owsiane do masy jajecznej i dokładnie wymieszaj, odstaw na 5 minut.
- 3
Rozgrzej delikatnie patelnię na średnim ogniu i wylej masę. Smaż pod przykryciem do ścięcia spodu (ok. 3-4 minuty).
- 4
Obróć omlet na drugą stronę i smaż kolejne 2 minuty.
- 5
Przełóż omlet na talerz, udekoruj plasterkami banana i polej masłem orzechowym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Białka jaj | 4 sztuki (120g) | 54 |
| Jajka całe | 2 sztuki (110g) | 155 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 60g | 223 |
| Owoce | ||
| Banan | 1 sztuka (120g) | 110 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe 100% | 10g | 61 |
| Suma kalorii: | 603 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Białka jaj4 sztuki (120g)
- Jajka całe2 sztuki (110g)
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane60g
Owoce
- Banan1 sztuka (120g)
Tłuszcze
- Masło orzechowe 100%10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Kanapki z twarogiem, szynką drobiową i warzywami
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
Serek wiejski z orzechami włoskimi, borówkami i miodem, wafle ryżowe
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i parmezanem
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, cebulą i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
