Śniadanie 567 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (567 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej masło i olej rzepakowy.
- 2
Posiekaj szczypiorek i szynkę drobiową. Dodaj je na rozgrzaną patelnię i smaż przez 1 minutę.
- 3
Jaja rozbij do miseczki, roztrzep je z dodatkiem soli i pieprzu, następnie wlej na patelnię.
- 4
Smaż jajecznicę stale mieszając do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
- 5
Podawaj jajecznicę z pokrojonym w plasterki pomidorem oraz dwoma kromkami chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 60 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 2 kromki (60g) | 138 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidor | 1 sztuka (120g) | 22 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 7g | 50 |
| Olej rzepakowy | 5g | 42 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 567 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy2 kromki (60g)
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Pomidor1 sztuka (120g)
Tłuszcze
- Masło7g
- Olej rzepakowy5g
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, cebulą i chlebem żytnim
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, bananem i masłem orzechowym
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
