Śniadanie 601 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (601 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzać masło klarowane.
- 2
Szynkę pokroić w paski i podsmażyć na średnim ogniu przez 1-2 minuty.
- 3
Jaja roztrzepać w miseczce z odrobiną soli i pieprzu, dodać pokrojony szczypiorek.
- 4
Wlać masę jajeczną na patelnię i smażyć, mieszając powoli aż jajka się zetną.
- 5
Kromki chleba posmarować oliwą i podpiec na patelni lub w tosterze.
- 6
Podawać jajecznicę z pokrojonym pomidorem i podpieczonym chlebem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (174g) | 245 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 50g | 51 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidor | 80g (1 mały pomidor) | 15 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 81 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 40 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 80g (2 duże kromki) | 166 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | według uznania | 0 |
| Suma kalorii: | 601 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (174g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka50g
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Pomidor80g (1 mały pomidor)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
- Oliwa z oliwek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni80g (2 duże kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzwedług uznania
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, bananem i masłem orzechowym
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem razowym
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
