🍝 Obiad705 kcalna masę
Obiad 705 kcal na masę: Kurczak pieczony z batatami i brokułem
Kurczak pieczony z batatami i brokułem (705 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka pokrój w kostkę, obtocz w połowie oliwy, curry, papryce, czosnku, soli i pieprzu.
- 2
Bataty obierz, pokrój w kostkę. Brokuł podziel na różyczki.
- 3
Kurczaka i bataty rozłóż na blasze i polej resztą oliwy, piecz przez 25-30 min w 200°C.
- 4
Brokuła ugotuj na parze przez 7-8 minut.
- 5
Jogurt wymieszaj z sokiem z cytryny i koperkiem, podawaj jako dip do warzyw i mięsa.
Informacje o przepisie
Kalorie705 kcal
Białko53g
Tłuszcze18g
Węglowodany78g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
705
kcal
Białko
53g (31%)
Tłuszcze
18g (24%)
Węglowodany
78g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
705
kcal
53g
białko
18g
tłuszcze
78g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 195 |
| Warzywa | ||
| Bataty | 200g | 160 |
| Brokuł | 200g | 58 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 5 |
| Koperek | do podania | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa curry | 1 łyżeczka (5g) | 12 |
| Papryka słodka | 1/2 łyżeczki (2g) | 6 |
| Sól | do smaku | 0 |
| Pieprz czarny | do smaku | 0 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 34 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g (1 łyżka) | 0 |
| Suma kalorii: | 605 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Warzywa
- Bataty200g
- Brokuł200g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Koperekdo podania
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa curry1 łyżeczka (5g)
- Papryka słodka1/2 łyżeczki (2g)
- Sóldo smaku
- Pieprz czarnydo smaku
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Owoce
- Sok z cytryny10g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie585 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 34gT: 25gW: 58g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie546 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 21gT: 15gW: 80g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja462 kcal
Twaróg z gruszką, miodem i migdałami
B: 32gT: 23gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad702 kcal
Kurczak z ryżem parboiled, warzywami i oliwą z oliwek
B: 47gT: 22gW: 78g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad701 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
B: 51gT: 15gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad716 kcal
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, brokułem i sosem jogurtowym
B: 56gT: 16gW: 84g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad720 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
B: 52gT: 18gW: 79g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
