Śniadanie 627 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (627 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kroimy szynkę w kostkę i szczypiorek na drobno.
- 2
Na patelni rozpuszczamy masło, dorzucamy szynkę i chwilę podsmażamy.
- 3
W miseczce rozbijamy jajka, roztrzepujemy je, doprawiamy solą i pieprzem.
- 4
Wlewamy jajka na patelnię, smażymy na wolnym ogniu mieszając do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
- 5
Pod koniec dorzucamy szczypiorek, całość mieszamy.
- 6
Podajemy z chlebem żytnim i pokrojonym pomidorem na talerzu.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 szt. (180g) | 252 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 64 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 3 kromki (90g) | 180 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidor | 100g | 15 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g | 73 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku (~1g) | 0 |
| Suma kalorii: | 587 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 szt. (180g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty3 kromki (90g)
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Pomidor100g
Tłuszcze
- Masło10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku (~1g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Owsianka z odżywką białkową, orzechami włoskimi i borówkami
Kurczak pieczony z ryżem i warzywami
Kanapki z twarogiem chudym, łososiem wędzonym, rukolą i ogórkiem
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
