🥪 Drugie śniadanie593 kcalna masę
Drugie śniadanie 593 kcal na masę: Owsianka z odżywką białkową, orzechami włoskimi i borówkami
Owsianka z odżywką białkową, orzechami włoskimi i borówkami (593 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane wsypujemy do garnka i zalewamy mlekiem.
- 2
Doprowadzamy do wrzenia i gotujemy na wolnym ogniu ok. 5-7 min, często mieszając.
- 3
Gdy owsianka zgęstnieje, zdejmujemy z ognia, lekko studzimy.
- 4
Dodajemy odżywkę białkową i dokładnie mieszamy.
- 5
Na wierzch wykładamy borówki i posiekane orzechy włoskie, całość posypujemy cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie593 kcal
Białko36g
Tłuszcze18g
Węglowodany69g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
593
kcal
Białko
36g (25%)
Tłuszcze
18g (28%)
Węglowodany
69g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
593
kcal
36g
białko
18g
tłuszcze
69g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 70g | 266 |
| Nabiał | ||
| Odżywka białkowa (waniliowa, WPC 80%) | 30g (1 miarka) | 115 |
| Mleko 2% | 200ml | 94 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 80g | 41 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta (1g) | 1 |
| Suma kalorii: | 615 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane70g
Nabiał
- Odżywka białkowa (waniliowa, WPC 80%)30g (1 miarka)
- Mleko 2%200ml
Owoce
- Borówki amerykańskie80g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta (1g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie627 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 27gW: 60g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad730 kcal
Kurczak pieczony z ryżem i warzywami
B: 54gT: 18gW: 87g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja548 kcal
Kanapki z twarogiem chudym, łososiem wędzonym, rukolą i ogórkiem
B: 37gT: 17gW: 53g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie603 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 20gT: 19gW: 86g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie631 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
B: 26gT: 22gW: 81g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie546 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 21gT: 15gW: 80g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
