Śniadanie 621 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem razowym (621 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja wbij do miski, dodaj szczyptę soli i roztrzep widelcem.
- 2
Na patelni rozgrzej masło klarowane.
- 3
Dodaj pokrojoną w paski szynkę i smaż przez 1 minutę.
- 4
Dodaj jajka i na średnim ogniu smaż intensywnie mieszając przez 2-3 minuty do uzyskania pożądanej konsystencji.
- 5
Zdejmij z ognia, dodaj posiekany szczypiorek, dopraw pieprzem.
- 6
Podawaj z chlebem razowym oraz pokrojonym pomidorem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 255 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 60g | 58 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 80g (2 duże kromki) | 160 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 90 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Pomidor | 120g (1 średni owoc) | 15 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta (2g) | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta (1g) | 0 |
| Suma kalorii: | 581 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka60g
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy80g (2 duże kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
Warzywa
- Szczypiorek świeży10g
- Pomidor120g (1 średni owoc)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta (2g)
- Pieprz czarnyszczypta (1g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
