🌅 Śniadanie615 kcalna masę
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim

Śniadanie 615 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim (615 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Na patelni rozgrzać masło klarowane.

  2. 2

    Szynkę pokroić w kostkę, wrzucić na patelnię i lekko podsmażyć.

  3. 3

    Jaja roztrzepać w miseczce, doprawić solą i pieprzem.

  4. 4

    Wlać jaja na patelnię, smażyć na średnim ogniu, mieszając do preferowanej konsystencji.

  5. 5

    Na koniec dodać drobno posiekany szczypiorek, wymieszać.

  6. 6

    Podawać z pieczywem żytnim.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2400 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie615 kcal
Białko41g
Tłuszcze29g
Węglowodany46g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

615
kcal
Białko
41g (27%)
Tłuszcze
29g (43%)
Węglowodany
46g (30%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
615
kcal
41g
białko
29g
tłuszcze
46g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja4 sztuki (224g)316
Mięso i ryby
Szynka z piersi indyka60g61
Warzywa
Szczypiorek8g (2 łyżki)2
Pieczywo i zboża
Pieczywo żytnie2 kromki (80g)160
Tłuszcze
Masło klarowane10g (1 łyżka)90
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:629 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja4 sztuki (224g)

Mięso i ryby

  • Szynka z piersi indyka60g

Warzywa

  • Szczypiorek8g (2 łyżki)

Pieczywo i zboża

  • Pieczywo żytnie2 kromki (80g)

Tłuszcze

  • Masło klarowane10g (1 łyżka)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij