🌙 Kolacja575 kcalna masę
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, orzechami włoskimi i miodem

Kolacja 575 kcal na masę: Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, orzechami włoskimi i miodem

Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, orzechami włoskimi i miodem (575 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozdrobnij widelcem w misce.

  2. 2

    Dodaj jogurt grecki, wymieszaj na gładką masę.

  3. 3

    Dodaj borówki, miód, posiekane orzechy oraz płatki owsiane.

  4. 4

    Całość delikatnie wymieszaj.

  5. 5

    Posyp cynamonem przed podaniem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1900 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie575 kcal
Białko38g
Tłuszcze26g
Węglowodany43g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

575
kcal
Białko
38g (27%)
Tłuszcze
26g (42%)
Węglowodany
43g (31%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
575
kcal
38g
białko
26g
tłuszcze
43g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty150g186
Jogurt grecki 10%120g117
Owoce
Borówki amerykańskie100g57
Tłuszcze
Orzechy włoskie20g131
Przyprawy i dodatki
Miód20g (1 łyżka)66
Cynamonszczypta (1g)1
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie25g93
Suma kalorii:651 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty150g
  • Jogurt grecki 10%120g

Owoce

  • Borówki amerykańskie100g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie20g

Przyprawy i dodatki

  • Miód20g (1 łyżka)
  • Cynamonszczypta (1g)

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie25g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij