Obiad 702 kcal na masę: Kurczak z ryżem parboiled, warzywami i oliwą z oliwek
Kurczak z ryżem parboiled, warzywami i oliwą z oliwek (702 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Kurczaka pokrój w kostkę, natrzyj curry, solą i pieprzem.
- 3
Na patelni rozgrzej połowę oliwy, podsmaż pokrojony czosnek i kurczaka przez 5-6 minut.
- 4
Dodaj pokrojone warzywa (brokuł podziel na różyczki, paprykę i marchew pokrój w paski), duś wszystko razem ok. 7 minut.
- 5
Dodaj ugotowany ryż i resztę oliwy, wymieszaj, podsmaż minutę.
- 6
Podawaj posypane świeżą natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 160g | 168 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż parboiled | 70g (waga sucha) | 245 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 120g (1/3 średniej główki) | 38 |
| Papryka czerwona | 80g (ok. 1/2 sztuki) | 24 |
| Marchew | 60g (1 mała) | 21 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 5 |
| Natka pietruszki | 5g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa curry | 2g | 3 |
| Sól | szczypta (2g) | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta (1g) | 0 |
| Suma kalorii: | 642 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)160g
Pieczywo i zboża
- Ryż parboiled70g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł120g (1/3 średniej główki)
- Papryka czerwona80g (ok. 1/2 sztuki)
- Marchew60g (1 mała)
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa curry2g
- Sólszczypta (2g)
- Pieprz czarnyszczypta (1g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak grillowany z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
Kurczak pieczony z batatami i brokułem
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, brokułem i sosem jogurtowym
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
