🍝 Obiad730 kcalna masę
Kurczak pieczony z ryżem basmati, brokułem i oliwą

Obiad 730 kcal na masę: Kurczak pieczony z ryżem basmati, brokułem i oliwą

Kurczak pieczony z ryżem basmati, brokułem i oliwą (730 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Pierś z kurczaka natrzyj solą, pieprzem, słodką papryką i przeciśniętym przez praskę czosnkiem.

  2. 2

    Piecz kurczaka w 200°C przez 20 minut lub do zarumienienia.

  3. 3

    Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

  4. 4

    Brokuł podziel na różyczki i ugotuj na parze do miękkości (ok. 6-8 minut).

  5. 5

    Podawaj wszystko razem, polej oliwą i posyp świeżą natką pietruszki.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2000 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie730 kcal
Białko53g
Tłuszcze19g
Węglowodany85g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

730
kcal
Białko
53g (29%)
Tłuszcze
19g (24%)
Węglowodany
85g (47%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
730
kcal
53g
białko
19g
tłuszcze
85g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka180g194
Pieczywo i zboża
Ryż basmati (waga przed gotowaniem)80g286
Warzywa
Brokuł200g70
Czosnek1 ząbek (5g)5
Natka pietruszki5g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)135
Przyprawy i dodatki
Papryka słodka (przyprawa), sól, pieprzszczypta0
Suma kalorii:692 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka180g

Pieczywo i zboża

  • Ryż basmati (waga przed gotowaniem)80g

Warzywa

  • Brokuł200g
  • Czosnek1 ząbek (5g)
  • Natka pietruszki5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)

Przyprawy i dodatki

  • Papryka słodka (przyprawa), sól, pieprzszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij