🌙 Kolacja603 kcalna masę
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, bananem i orzechami włoskimi

Kolacja 603 kcal na masę: Jogurt grecki z płatkami owsianymi, bananem i orzechami włoskimi

Jogurt grecki z płatkami owsianymi, bananem i orzechami włoskimi (603 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Do miski wsyp płatki owsiane i zalej jogurtem.

  2. 2

    Dodaj pokrojonego w plasterki banana.

  3. 3

    Posyp wierzch orzechami włoskimi i szczyptą cynamonu.

  4. 4

    Wymieszaj i zostaw na 5-10 minut, aby płatki nieco zmiękły.

  5. 5

    Podawaj schłodzone – można przygotować wcześniej i zabrać na wynos.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2000 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie603 kcal
Białko27g
Tłuszcze23g
Węglowodany70g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

603
kcal
Białko
27g (18%)
Tłuszcze
23g (35%)
Węglowodany
70g (47%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
603
kcal
27g
białko
23g
tłuszcze
70g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jogurt grecki 2%300g198
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie60g226
Owoce
Banan120g (średni)108
Tłuszcze
Orzechy włoskie20g131
Przyprawy i dodatki
Cynamon mielonyszczypta0
Suma kalorii:663 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jogurt grecki 2%300g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie60g

Owoce

  • Banan120g (średni)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie20g

Przyprawy i dodatki

  • Cynamon mielonyszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij