Obiad 721 kcal na masę: Kasza gryczana z kurczakiem, pieczarkami i brokułem
Kasza gryczana z kurczakiem, pieczarkami i brokułem (721 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj kaszę gryczaną według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Brokuł podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie (ok. 6-7 minut).
- 3
Pokrój pierś z kurczaka w kostkę, przypraw solą, pieprzem i papryką.
- 4
Pieczarki pokrój w plasterki, czosnek drobno posiekaj.
- 5
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj kurczaka, smaż przez 5 minut.
- 6
Dodaj pieczarki i czosnek, smaż kolejne 5 minut.
- 7
Wymieszaj wszystko z kaszą, dodaj brokuły oraz posiekaną natkę pietruszki, dokładnie połącz.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 75g (waga sucha) | 259 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 200g | 198 |
| Warzywa | ||
| Pieczarki | 100g | 22 |
| Brokuł | 150g | 39 |
| Natka pietruszki | 10g | 5 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 621 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana75g (waga sucha)
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)200g
Warzywa
- Pieczarki100g
- Brokuł150g
- Natka pietruszki10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim
Twaróg z jogurtem, orzechami i bananem
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, warzywami i oliwą
Podobne obiad
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, brokułem i sosem jogurtowym
Kurczak pieczony z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak pieczony z ryżem i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
