🍝 Obiad720 kcalna masę
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą

Obiad 720 kcal na masę: Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą

Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (720 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.

  2. 2

    Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem i słodką papryką.

  3. 3

    Na patelni podsmaż kurczaka na 5g oliwy, dodaj cebulę i czosnek, smaż aż mięso się zarumieni.

  4. 4

    Dodaj pokrojone warzywa (brokuły podzielone na różyczki, papryka i marchew pokrojone w paski), smaż razem 5 minut.

  5. 5

    Dodaj ugotowany ryż, wlej sos sojowy, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj. Podawaj polane resztą oliwy.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Na Mase/2900 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie720 kcal
Białko52g
Tłuszcze18g
Węglowodany79g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

720
kcal
Białko
52g (30%)
Tłuszcze
18g (24%)
Węglowodany
79g (46%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
720
kcal
52g
białko
18g
tłuszcze
79g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka180g194
Pieczywo i zboża
Ryż basmati70g (waga przed ugotowaniem)242
Warzywa
Brokuł100g29
Marchew70g25
Papryka czerwona70g21
Cebula30g7
Ząbek czosnku5g7
Tłuszcze
Oliwa z oliwek15g135
Przyprawy i dodatki
Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany)do smaku (~4g)2
Sos sojowy10g (1 łyżka)8
Owoce
Sok z cytryny10g2
Suma kalorii:672 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka180g

Pieczywo i zboża

  • Ryż basmati70g (waga przed ugotowaniem)

Warzywa

  • Brokuł100g
  • Marchew70g
  • Papryka czerwona70g
  • Cebula30g
  • Ząbek czosnku5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek15g

Przyprawy i dodatki

  • Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany)do smaku (~4g)
  • Sos sojowy10g (1 łyżka)

Owoce

  • Sok z cytryny10g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij