Obiad 1340 kcal na masę: Kurczak z ryżem, brokułem, oliwą i serem feta
Kurczak z ryżem, brokułem, oliwą i serem feta (1340 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka pokrój w kostkę, przypraw solą, pieprzem i słodką papryką.
- 2
Na patelni rozgrzej połowę oliwy i usmaż kurczaka na złoto (ok. 10 minut).
- 3
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu, odsącz.
- 4
Brokuły podziel na różyczki i ugotuj na parze lub we wrzątku przez 4-5 minut.
- 5
Na talerzu rozłóż ryż, kurczaka, brokuł, posyp pokruszoną fetą. Całość polej pozostałą oliwą.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 250g | 275 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 150g (waga sucha) | 524 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 300g (1 mały) | 90 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 25g (około 2 łyżki) | 221 |
| Nabiał | ||
| Ser feta | 60g | 148 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Papryka słodka mielona | 1/2 łyżeczki (1g) | 3 |
| Suma kalorii: | 1261 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka250g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały150g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł300g (1 mały)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek25g (około 2 łyżki)
Nabiał
- Ser feta60g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
- Papryka słodka mielona1/2 łyżeczki (1g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, oliwą, warzywami na parze i owocem
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami na parze, oliwa, surówka z marchewki
Kurczak z ryżem, brokułem, marchewką i oliwą (posiłek potreningowy)
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
