🍝 Obiad1339 kcalna masę

Obiad 1339 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem basmati, oliwą, warzywami na parze i owocem

Pierś z kurczaka z ryżem basmati, oliwą, warzywami na parze i owocem (1339 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Kurczaka oczyść, pokrój w większą kostkę, przypraw ziołami, pieprzem, solą i słodką papryką.
2
Gotuj ryż basmati w lekko osolonej wodzie przez 12 minut, odcedź.
3
Pokrój marchewkę na plastry i razem z brokułem ugotuj na parze (ok. 8-10 minut).
4
Kurczaka usmaż na 10g oliwy przez ok. 6-8 minut mieszając co chwilę, na koniec dodaj odsączoną kukurydzę i polej sosem sojowym, smaż jeszcze 2 minuty.
5
Ryż wymieszaj z pozostałą oliwą i natką pietruszki.
6
Podawaj: talerz z ryżem i kurczakiem, oddzielnie warzywa, polej warzywa jogurtem. Jako deser zjedz jabłko.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Na Mase/4000 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1339 kcal

Białko77g

Tłuszcze31g

Węglowodany189g

Typ posiłkuObiad

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1339

kcal

Białko

77g (23%)

Tłuszcze

31g (21%)

Węglowodany

189g (56%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

1339

kcal

77g

białko

31g

tłuszcze

189g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka	250g (waga przed obróbką)	272
Pieczywo i zboża
Ryż basmati (suchy)	120g	429
Warzywa
Brokuł	150g	51
Marchewka	90g	34
Kukurydza konserwowa	50g	44
Pietruszka natka	10g	4
Tłuszcze
Oliwa z oliwek	20g (ok. 1,5 łyżki)	180
Owoce
Jabłko	200g (średnie)	102
Przyprawy i dodatki
Pieprz, papryka słodka, zioła suszone	do smaku	0
Sos sojowy	10g (2 łyżeczki)	7
Sól	do smaku	0
Nabiał
Jogurt naturalny 2%	100g	56
Suma kalorii:		1179 kcal