🌙 Kolacja1255 kcalna masę

Kolacja 1255 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, szynką, ogórkiem i papryką + sok pomarańczowy

Kanapki z twarogiem, szynką, ogórkiem i papryką + sok pomarańczowy (1255 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Twaróg rozgnieć widelcem, dodaj sól, pieprz i posiekany szczypiorek, wymieszaj.
2
Kromki chleba posmaruj masłem, następnie nałóż warstwę twarogu.
3
Na wierzch połóż plastry szynki, ogórka i papryki.
4
Pokrój kanapki według uznania i podaj na talerzu.
5
Popij dużą szklanką soku pomarańczowego.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3900 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1255 kcal

Białko57g

Tłuszcze38g

Węglowodany163g

Typ posiłkuKolacja

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1255

kcal

Białko

57g (19%)

Tłuszcze

38g (28%)

Węglowodany

163g (53%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

1255

kcal

57g

białko

38g

tłuszcze

163g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty	200g (6 kromek)	412
Nabiał
Twaróg półtłusty	120g	168
Mięso i ryby
Szynka z piersi indyka	90g	74
Warzywa
Ogórek świeży	120g (1/2 sztuki)	16
Papryka czerwona	95g (1/2 sztuki)	28
Szczypiorek świeży	10g	3
Tłuszcze
Masło	20g	144
Przyprawy i dodatki
Sól	szczypta	0
Pieprz	szczypta	0
Owoce
Sok pomarańczowy 100%	400ml	410
Suma kalorii:		1255 kcal