🍝 Obiad1271 kcalna masę

Obiad 1271 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami na parze, oliwa, surówka z marchewki

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami na parze, oliwa, surówka z marchewki (1271 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Pierś z kurczaka oczyść i przypraw solą, pieprzem oraz przyprawą do kurczaka. Smaż krótko na patelni, następnie przełóż do naczynia żaroodpornego i piecz w 180°C przez 15 min.
2
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
3
Brokuła i paprykę podziel na różyczki/plastry i ugotuj na parze razem z kukurydzą.
4
Z marchewki, cebuli, jogurtu, soku z cytryny i szczypty soli przygotuj surówkę, mieszając wszystkie składniki.
5
Ugotowany ryż wymieszaj z warzywami, polej oliwą z oliwek.
6
Podawaj pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i surówką.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Na Mase/3600 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1271 kcal

Białko83g

Tłuszcze42g

Węglowodany134g

Typ posiłkuObiad

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1271

kcal

Białko

83g (27%)

Tłuszcze

42g (30%)

Węglowodany

134g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

1271

kcal

83g

białko

42g

tłuszcze

134g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka	250g	260
Pieczywo i zboża
Ryż biały	150g (waga suchego produktu)	510
Warzywa
Brokuł	150g	45
Marchew	100g (do surówki)	41
Kukurydza konserwowa	50g	40
Sok z cytryny	10g	2
Czerwona papryka	50g	16
Cebula	30g (do surówki)	7
Tłuszcze
Oliwa z oliwek	30g (3 łyżki stołowe)	270
Nabiał
Jogurt grecki	80g (do surówki)	80
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, przyprawa do kurczaka	wg uznania	0
Suma kalorii:		1271 kcal