Śniadanie 673 kcal na masę: Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym (673 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pomidora pokrój w kostkę, szczypiorek drobno posiekaj.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
- 3
Dodaj szynkę pokrojoną w paski i podsmaż przez 1-2 minuty.
- 4
Dodaj pomidora, krótko podsmażaj całość.
- 5
Wbij jajka na patelnię, dopraw solą i pieprzem. Smaż często mieszając do uzyskania preferowanej konsystencji.
- 6
Podawaj z pieczywem razowym i posyp szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 255 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka wieprzowa w plastrach | 60g | 84 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 sztuka średnia) | 22 |
| Szczypiorek | 5g (łyżka) | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 80g (2 większe kromki) | 217 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 670 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
Mięso i ryby
- Szynka wieprzowa w plastrach60g
Warzywa
- Pomidor120g (1 sztuka średnia)
- Szczypiorek5g (łyżka)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy80g (2 większe kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Kurczak pieczony z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
Kanapki z łososiem wędzonym, serkiem śmietankowym i ogórkiem
Podobne śniadanie
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
Omlet z 3 jaj z serem twarogowym, szpinakiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
