Kolacja 1127 kcal na masę: Kasza gryczana z łososiem pieczonym, fasolką szparagową i twarożkiem ze szczypiorkiem
Kasza gryczana z łososiem pieczonym, fasolką szparagową i twarożkiem ze szczypiorkiem (1127 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę gryczaną ugotuj w lekko osolonej wodzie.
- 2
Łososia natrzyj solą, pieprzem, sokiem z cytryny i ziołami prowansalskimi, skrop oliwą i włóż do naczynia żaroodpornego. Piecz ok. 15 min w 180°C.
- 3
Fasolkę szparagową ugotuj na parze lub w wodzie do miękkości.
- 4
Twaróg wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem, łyżką jogurtu naturalnego, drobno posiekanym ogórkiem i czosnkiem, dopraw solą.
- 5
Kaszę podawaj z łososiem, fasolką i twarożkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 120g (waga suchego produktu) | 400 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży (filet) | 180g | 340 |
| Warzywa | ||
| Fasolka szparagowa | 200g | 60 |
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Ogórek świeży | 60g | 15 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 100g | 120 |
| Jogurt naturalny | 50g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki stołowe) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, zioła prowansalskie | wg uznania | 0 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 4 |
| Suma kalorii: | 1127 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana120g (waga suchego produktu)
Mięso i ryby
- Łosoś świeży (filet)180g
Warzywa
- Fasolka szparagowa200g
- Szczypiorek świeży10g
- Sok z cytryny10g
- Ogórek świeży60g
Nabiał
- Twaróg półtłusty100g
- Jogurt naturalny50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki stołowe)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, zioła prowansalskiewg uznania
- Czosnek1 ząbek (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Twaróg z bananem, orzechami, miodem i płatkami owsianymi
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną, fasolą czerwoną i surówką z ogórkiem kiszonym
Owsianka na mleku z orzechami, bananem, masłem orzechowym i twarogiem
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, kukurydzą, groszkiem i serem żółtym
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
