Kolacja 1254 kcal na masę: Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki (1254 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Wołowinę pokrój w kostkę, posól, popieprz i obsmaż na oleju na rumiano.
- 2
Dodaj posiekaną cebulę, czosnek, pokrojoną paprykę, smaż razem 3 minuty.
- 3
Wlej bulion, duś pod przykryciem ok. 40 minut, do miękkości, ew. dolej wody.
- 4
W tym czasie ugotuj kaszę gryczaną według instrukcji na opakowaniu.
- 5
Marchew zetrzyj na tarce, jabłko również. Skrop oliwą, dodaj jogurt, natkę i starty ogórek kiszony, dopraw do smaku, wymieszaj.
- 6
Gulasz podawaj z kaszą gryczaną i surówką z marchewki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Wołowina (udziec, bez kości) | 200g | 346 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 100g (sucha) | 323 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Warzywa | ||
| Cebula | 60g | 24 |
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 7 |
| Marchew | 120g (2 średnie) | 43 |
| Ogórek kiszony | 60g | 7 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Bulion wołowy | 150ml | 5 |
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Jabłko | 120g (1 średnie) | 65 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 30 |
| Suma kalorii: | 1042 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Wołowina (udziec, bez kości)200g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana100g (sucha)
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Warzywa
- Cebula60g
- Papryka czerwona50g
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Marchew120g (2 średnie)
- Ogórek kiszony60g
- Natka pietruszki5g
Przyprawy i dodatki
- Bulion wołowy150ml
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
Owoce
- Jabłko120g (1 średnie)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%50g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Kanapki z twarogiem, szynką, ogórkiem i papryką + sok pomarańczowy
Owsianka na mleku z orzechami, bananem, masłem orzechowym i twarogiem
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, jogurtem typu greckiego, pomidorem, oliwkami i orzechami włoskimi
Twaróg z bananem, orzechami, miodem i płatkami owsianymi
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
