🌙 Kolacja1134 kcalna masę
Twaróg z bananem, orzechami, miodem i płatkami owsianymi

Kolacja 1134 kcal na masę: Twaróg z bananem, orzechami, miodem i płatkami owsianymi

Twaróg z bananem, orzechami, miodem i płatkami owsianymi (1134 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Płatki owsiane zalej gorącym mlekiem, odstaw na 5 minut, aby zmiękły.

  2. 2

    Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z odrobiną soli.

  3. 3

    Banany pokrój, orzechy posiekaj.

  4. 4

    Do płatków dodaj twaróg, banany, rodzynki, orzechy i cynamon.

  5. 5

    Wymieszaj całość, polej miodem przed podaniem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3500 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1134 kcal
Białko67g
Tłuszcze47g
Węglowodany109g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1134
kcal
Białko
67g (24%)
Tłuszcze
47g (38%)
Węglowodany
109g (38%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1134
kcal
67g
białko
47g
tłuszcze
109g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty300g342
Mleko 2%100ml60
Owoce
Banan2 sztuki (240g)216
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie100g370
Tłuszcze
Orzechy włoskie30g196
Przyprawy i dodatki
Miód20g (1 duża łyżka)65
Cynamon2g (pół łyżeczki)5
Rodzynki20g44
Sólszczypta0
Suma kalorii:1298 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty300g
  • Mleko 2%100ml

Owoce

  • Banan2 sztuki (240g)

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie100g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie30g

Przyprawy i dodatki

  • Miód20g (1 duża łyżka)
  • Cynamon2g (pół łyżeczki)
  • Rodzynki20g
  • Sólszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij