🥪 Drugie śniadanie603 kcalna masę
Drugie śniadanie 603 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem (603 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do garnuszka wsyp płatki owsiane i zalej mlekiem.
- 2
Gotuj na małym ogniu około 5 minut, często mieszając.
- 3
Banan pokrój w plasterki.
- 4
Gdy owsianka zgęstnieje, przełóż ją do miski, dodaj banana, posyp orzechami.
- 5
Polej całość miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie603 kcal
Białko20g
Tłuszcze19g
Węglowodany86g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
603
kcal
Białko
20g (13%)
Tłuszcze
19g (29%)
Węglowodany
86g (58%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
603
kcal
20g
białko
19g
tłuszcze
86g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 70g | 266 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% tłuszczu | 250ml | 110 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 sztuka) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 płaskie łyżeczki) | 21 |
| Suma kalorii: | 603 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie70g
Nabiał
- Mleko 2% tłuszczu250ml
Owoce
- Banan120g (1 sztuka)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 płaskie łyżeczki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie693 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 35gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad748 kcal
Filet z indyka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 52gT: 25gW: 70g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek557 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
B: 38gT: 15gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja797 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i śmietanką
B: 40gT: 36gW: 75g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie593 kcal
Owsianka z odżywką białkową, orzechami włoskimi i borówkami
B: 36gT: 18gW: 69g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie631 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
B: 26gT: 22gW: 81g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie654 kcal
Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 38gT: 27gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
