🥪 Drugie śniadanie631 kcalna masę
Drugie śniadanie 631 kcal na masę: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem (631 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miski wsyp płatki owsiane i zalej zimnym jogurtem.
- 2
Banana obierz i pokrój w plastry, dodaj do jogurtu z płatkami.
- 3
Posiekaj orzechy i wsyp do miski.
- 4
Polej całość miodem i delikatnie wymieszaj.
- 5
Podawaj od razu, ewentualnie schłodź przez 10 minut.
Informacje o przepisie
Kalorie631 kcal
Białko26g
Tłuszcze22g
Węglowodany81g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
631
kcal
Białko
26g (17%)
Tłuszcze
22g (32%)
Węglowodany
81g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
631
kcal
26g
białko
22g
tłuszcze
81g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny (2%) | 400g | 196 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 310 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 130 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 płaska łyżka) | 37 |
| Suma kalorii: | 781 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny (2%)400g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 płaska łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie664 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 38gT: 31gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad746 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
B: 57gT: 22gW: 81g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek544 kcal
Kanapki z twarogiem półtłustym, rzodkiewką i szczypiorkiem, z szynką drobiową i ogórkiem
B: 32gT: 15gW: 66g
19 składnikówZobacz przepis
Kolacja612 kcal
Kasza gryczana z łososiem, zielonym groszkiem i marchewką
B: 45gT: 21gW: 57g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie654 kcal
Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 38gT: 27gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie603 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 20gT: 19gW: 86g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
