Obiad 652 kcal na masę: Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą (652 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Brokuł podziel na różyczki, gotuj na parze lub w lekko osolonej wodzie przez 5-7 minut.
- 3
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, natrzyj oliwą, czosnkiem, sokiem z cytryny i przyprawami.
- 4
Rozgrzej patelnię, obsmaż kurczaka do zarumienienia przez 7-8 minut, aż będzie usmażony w środku.
- 5
Podawaj kurczaka z ugotowanym ryżem, brokułem i posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 156 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 70g (waga przed gotowaniem) | 246 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 58 |
| Natka pietruszki | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 12g (1 łyżka) | 108 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Sól, pieprz, słodka papryka | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 1/4 sztuki (25g) | 2 |
| Suma kalorii: | 580 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati70g (waga przed gotowaniem)
Warzywa
- Brokuł200g
- Natka pietruszki10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek12g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Sól, pieprz, słodka paprykado smaku
Owoce
- Cytryna1/4 sztuki (25g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
Kurczak z ryżem, brokułem i marchewką
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
