🌅 Śniadanie545 kcalna masę
Śniadanie 545 kcal na masę: Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim (545 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja roztrzep w misce, dopraw solą i pieprzem.
- 2
Paprykę i pomidora pokrój w kostkę, szynkę i ser pokrój w paski.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć szynkę i smaż 1 minutę.
- 4
Dodaj paprykę, smaż kolejną minutę, po czym dodaj jajka, ser i pomidora.
- 5
Smaż na małym ogniu około 4-5 minut aż omlet się zetnie. Podawaj z pieczywem.
Informacje o przepisie
Kalorie545 kcal
Białko37g
Tłuszcze27g
Węglowodany38g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
545
kcal
Białko
37g (27%)
Tłuszcze
27g (45%)
Węglowodany
38g (28%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
545
kcal
37g
białko
27g
tłuszcze
38g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Ser żółty półtłusty | 30g | 99 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 62 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Pomidor | 80g | 13 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo żytnie razowe | 2 kromki (60g) | 84 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 570 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Ser żółty półtłusty30g
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Warzywa
- Papryka czerwona50g
- Pomidor80g
Pieczywo i zboża
- Pieczywo żytnie razowe2 kromki (60g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie358 kcal
Twaróg półtłusty na słodko z bananem, miodem i orzechami
B: 27gT: 12gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad672 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (lunch/basen)
B: 44gT: 16gW: 80g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek482 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i serem twarogowym
B: 39gT: 15gW: 50g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja737 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem i serem feta
B: 44gT: 26gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie540 kcal
Jajecznica z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 38gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie540 kcal
Omlet z szynką, serem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 37gT: 24gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie529 kcal
Omlet z szynką, serem, pieczywem i warzywami
B: 37gT: 23gW: 41g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie529 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarożkiem i borówkami
B: 36gT: 19gW: 52g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
